Abacate hidrata a pele e melhora o treino
Os benefícios do abacate para a saúde incluem
ajudar a hidratar a pele e os cabelos e melhorar a circulação
sanguínea por conter gorduras saudáveis como o ômega 3, que atua como
antioxidante e melhora o controle do colesterol.
Além disso, o
abacate também ajuda a melhorar o rendimento do treino por ser rico em
energia e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em
vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e
previnem a formação de aterosclerose.
1. Para a pele
Os
benefícios do abacate para a pele são principalmente combater estrias,
rugas e celulite por ser rico em vitamina C, que ajuda na metabolização
do colágeno, substância que dá firmeza à pele.
Além disso, essa
fruta também tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o
envelhecimento das células da pele, conferindo maior elasticidade e
deixando a aparência mais bonita e saudável. Veja uma boa receita de
vitamina de abacate em: Vitamina de abacate para ter a pele macia.
2. Na musculação
Quando
consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia
muscular, pois fornece energia para o treino e contém proteínas que
ajudam na recuperação do músculo.
Além disso, essa fruta também
evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem
devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e
facilitando o aparecimento da dor.
3. Na gravidez
Por
ser rico em ácido fólico, o abacate na gravidez é importante para
prevenir doenças congênitas como problemas no sisterma nervoso e espinha
bífida, que é o mau fechamento da coluna vertebral do feto. Para obter
esse benefício, esta fruta deve ser consumida principalmente antes de
engravidar e durante o primeiro trimestre de gestação.
4. Para o cabelo
Quando
utilizado em máscaras para o cabelo, o abacate aumenta a hidratação dos
fios por ser rico em gorduras e vitaminas, tornando os cabelos mais
brilhantes e macios. Veja um exemplo de receita em Creme de abacate para hidratar o cabelo.
5. Para emagrecer
Por
ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e
diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de
alimentos. Porém, por ser uma fruta muito calórica e que tem muita
gordura, só pode ser consumida em pequenas quantidades nas dietas de
emagrecimento.
6. Para o cérebro
O principal
benefício do abacate para o cérebro é melhorar a capacidade de memória,
pois o omega 3 melhora o funcionamento do cérebro por estimular a
circulação sanguínea e aumentar a capacidade de concentração.
Informação nutricional do abacate
O abacate é rico em gordura boa do tipo monoinsaturada como o omega 3, fibras, antioxidantes, magnésio e ácido fólico.
| Componentes | Quantidade por 100 g de abacate |
| Energia | 108 calorias |
| Proteínas | 1,1 g |
| Gordura Total | 10,5 g |
| Gordura monoinsaturada | 6,5 g |
| Carboidratos | 2,3 g |
| Fibras | 3 g |
| Vitamina C | 3 mg |
| Vitamina A/caroteno | 32 mcg |
| Vitamina E | 2,1 mg |
| Ácido Fólico/Folato | 11 mcg |
| Potássio | 326 mg |
| Fósforo | 36 mg |
O abacate engorda se consumido em excesso porque é uma das frutas mais ricas em gordura, que mesmo sendo de boa qualidade, tem muitas calorias.
